Jika Anda overweight ataupun mengalami obesitas dengan memiliki pekerjaan tetap dan tidak punya waktu untuk ke tempat fitnes, duduk di meja Anda dan
menatap layar komputer Anda lima hari seminggu dapat membosankan untuk pikiran
dan tubuh Anda. Untungnya, ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk mempelancar peredaran darah dan membakar kalori yang berlebih, sementara anda masih tetap dapat menyelesaikan pekerjaan Anda.
Langkah langkahnya ialah
1. mengunyah permen karet saat bekerja
Mengunyah permen karet membakar sekitar 11 kalori per jam. Hal ini mungkin tidak terdengar seperti Anda membakar banyak kalori, tapi permen karet setiap hari selama 2 jam akan membakar sekitar 155 kalori seminggu. Manfaat lain adalah bahwa ketika Anda benar-benar mengunyah permen karet, itu dapat mengurangi sedikit rasa lapar.
Ketika Anda secara teratur duduk di bola otot-otot
postural yang bekerja. Tubuh juga terus-menerus membuat penyesuaian kecil pada
otot kaki dan perut. Dengan kursi latihan bola tubuh Anda tetap
aktif dan Ketika merasa gelisah, Anda dapat bergerak naik turun sambil
duduk di kursi keseimbangan bola, pengeluaran energi ekstra (dan membakar lebih
banyak kalori).
3 gunakan tangga darurat
Biasakan untuk di pagi hari naik turun di kantor menggunakan
tangga darurat, dan anda hanya menggunakan lift saat pada sore hari atau saat
naik ke lantai yang cukup/paling tinggi.
4 Menggunakan meja berdiri
sesekali bekerjalah sambil berdiri, bisa menggunakan meja
kerja berdiri atau bisa juga menggunakan lemari/filing cabinet yang ukurannya
sesuai. "Dengan berdiri, bukan duduk, kita membakar kalori tiga kali lebih
banyak," katanya. Kontraksi otot termasuk yang diperlukan untuk berdiri,
tampaknya memicu proses penting berkaitan dengan pemecahan lemak dan gula.
"Ketika Anda duduk, kontraksi otot berhenti.
5. jalan cepat
Daripada jalan santai, cobalah untuk bergerak lebih cepat ketika berjalan. Dengan begitu, semakin banyak kalori yang terbakar dan semakin sedikit waktu yang dihabiskan.
Daripada jalan santai, cobalah untuk bergerak lebih cepat ketika berjalan. Dengan begitu, semakin banyak kalori yang terbakar dan semakin sedikit waktu yang dihabiskan.
6. saat istirahat makan siang, pergi keluarlah
Pergi keluarlah saat istirahat makan siang Anda. Berjalan,
jogging atau bersepeda ke tujuan tempat istirahat Anda. Tetaplah cari tempat
istirahat yang diluar tapi masih dekat dengan kantor meskipun anda membawa bekal dari rumah.
7 Kafein
Kafein cenderung untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, mungkin karena mereka merangsang thermogenesis - salah satu cara tubuh Anda menghasilkan panas dan energi dari mencerna makanan dan karena meningkatkan energi berarti Anda bergerak lebih (yang berarti lebih banyak kalori yang terbakar). Memiliki 250 miligram kafein dengan makan dapat meningkatkan kalori yang dikeluarkan metabolisme makanan sebesar 10%.
Kafein cenderung untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, mungkin karena mereka merangsang thermogenesis - salah satu cara tubuh Anda menghasilkan panas dan energi dari mencerna makanan dan karena meningkatkan energi berarti Anda bergerak lebih (yang berarti lebih banyak kalori yang terbakar). Memiliki 250 miligram kafein dengan makan dapat meningkatkan kalori yang dikeluarkan metabolisme makanan sebesar 10%.
8 Cari tugas menantang atau mengambil bagian dari tugas
orang lain
selain bisa meningkatkan kualitas dan jabatan anda ternyata mengambil bagian dari tugas yang lebih tinggi dapat memunculkan perasaan gelisah.
selain bisa meningkatkan kualitas dan jabatan anda ternyata mengambil bagian dari tugas yang lebih tinggi dapat memunculkan perasaan gelisah.
Gelisah. Studi menunjukkan bahwa orang kurus gelisah selama
sekitar 150 menit sehari, lebih dari orang gemuk lakukan. itu Semacam aktivitas
tingkat rendah (menekan kaki dan jari-jari, memutar-mutar rambut, isyarat saat
berbicara, dll) bisa membakar 350 kalori per hari, yang diterjemahkan ke dalam
10-30 pound per tahun! Ini disebut Non-Latihan Kegiatan thermogenesis (NEAT),
setiap gerakan yang tidak dimaksudkan sebagai latihan. Anda dapat membakar
100-150 kalori ekstra per jam dengan meningkatkan NEAT.
9.hindari junk food saat makan siang
Memperbanyak makan Buah dan Sayuran - Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, salah satu cara yang harus dilakukan selain peningkatan cara diatas adalah memperbanyak makan buah dan sayuran. juga Minum Sebelum Makan - Tahukah Anda minum air 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar? Minum air sebelum makan dan Anda akan dapat mengurangi porsi makan. Dengan penekanan pada air minum juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
10. Mengambil jalan-jalan sore dengan rekan kerja. Ini adalah
kesempatan besar untuk bersosialisasi dan menbangun keakraban antar rekan kerja, dan mendapatkan udara segar akan membantu re-energi Anda juga! dari pada anda bermacet-macet ria dan langsung pulang kerumah lebih baik jalan-jalan dulu bersama rekan kerja.
jadi prinsipnya yang dapat menurunkan berat badan anda ialah dengan mengurangi pemasukan kalori dan meningkatkan pengeluaran kalori serta komitmen yang tinggi untuk melakulannya
semoga bermanfaat.
jadi prinsipnya yang dapat menurunkan berat badan anda ialah dengan mengurangi pemasukan kalori dan meningkatkan pengeluaran kalori serta komitmen yang tinggi untuk melakulannya
semoga bermanfaat.
Terima Kasih Atas Kunjungan Anda
Jika anda Ingin mengcopy artikel ini ke blog/situs anda harap atau di mohon dengan kerendahan hatinya umtuk memberikan/mencantumkan sumber link aktif yang menuju ke artikel
0 komentar:
Post a Comment
ini kolom komentar bukan kolom tempat jualan ya.